[...] 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 5s. (Prog.) 20-15-10-8-6 Brzuch: - „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15 - Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15 .......Środa Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s. (Prog.) [...]
[...] nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 5s. (Prog.) 20-15-10-8-6 Brzuch: - "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15 - Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15 .......Środa Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s. [...]
[...] * - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12-20powt. BRZUCH: ABS II BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 4 serie 10,8,8,6powt. * - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie po 8-10powt. * - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 8-10powt. * - szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt. NOGI: - [...]
[...] nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 3-4 serie po 10-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 4serie (Prog.) po 15 Brzuch: - "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 seriepo 20 -30 - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie po 20 -30 .......Środa Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (Prog.) [...]
chodze na silownie od roku z przerwami. waga 54 kilo wiec kafarem nie jestem:) Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 [...]
Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]
Wiek: 15,5 roku Staż: 6 miesięcy Przeciw wskazania: brak Cel: masa Waga i wzrost: 60 kg/170 cm wzrostu Poniedziałek - Środa - Piątek lub Wtorek - Czwartek - Sobota Przerwy między seriami: 90-120 sek Dzień pierwszy: (Klatka + Triceps + Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie ztangielek na ławce [...]
Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 MOZESZ DAC STALY CIEZAR JAK CI BARDZIEJ PASUJE - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 WYWAL Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie [...]
[...] BRZUCH - jest taka zasada zeby cwiczyc pierwsze miesnie dolne gdyz sa zawsze slabsze od gornych. Ja bym wiec Ci proponowal: Wypchniecia nog w lezeniu(czyli tzw swieca), lub unoszenie nog w zwisie jako pierwsze cwieczenie (pamietaj o technice - ulozenie w klebek - skup sie na brzuchu a nie na nogach. PLECY - Jest dobrze. Ale sprecyzujmy: [...]
[...] Cwicze w domu. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]
Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :) Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x [...]
Witam mam 17 lat wzrost okolo 180 cm waga okolo 65 kg mam. Cwicze kolo 2 miesiecy nieregularnie wkonuc postanowilem ustalic trening jest on nastepujacy: I Dzien Wyciskanie sztangi 20kg 3 serie po 20 powtorzen Biceps 15kg 3 serie 12,15,20 (jedna seria sklada sie z (12,15,20) Sztrugsy obciazenie 20 kg sztanga wykonuje je okolo 4 minut 30 pompek [...]
[...] z hantlem stojąc 4s 12 -uginanie ramienia chwytem młotkowym 4s 12 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 -unoszenie ramion na boki z hantlami łokcie powyżej uczszu 4s 12 NOGI -przysiady ze sztangą - suwnica 4s 12 -wspięcia na palce - suwnica 4s 12 BRZUCH CODZIENNIE Areobiczna 6 [...]
[...] zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA CO CI KAZDE CIWCZNIE NA SUWNICY ????????? BEZ JAJ -unoszenie ramion na boki z hantlami łokcie powyżej uczszu 4s 12 TYLKO ŁOKCIE ? CZY DŁONIE MASZ DÓŁ ? TO TEZ NA SUWNICY? HEHE NOGI -przysiady ze sztangą - suwnica 4s 12 DAJ [...]
[...] wiosłowanie, martwy ciag) 2 dzien-odpoczynek 3 dzien-trening BARKI(wyciskania sztangielkami, wyciskania sztanga zza karku) TRICEPS(wyciskanie oburacz sztangielki) BICEPS(unoszenie sztangi lub sztangielek stojąc) 4 dzien-trening NOGI(przysiady) ŁYDKI(wspiecia) 5 dzien -odpoczynek 6 dzien-odpoczynek Mam same ćwiczenia zlozone, nie cwicze [...]
1 dzień (klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na prostej ławce wąskim uchwytem z przytrzymaniem przy klatce 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x20 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej nadchwytem 2x8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) Triceps Wyciskanie francuskie (4 serie) Podciąganie na poręczy (4 serie) Wtorek ( Grzbiet + ewentualnie brzuch ) Grzbiet 14 serii po 10-12 powtórzeń, brzuch [...]
[...] 12,10,8 (progresja) - uginanie przedramion chwytem młotkowym (sztangielki) 3 x 12,10,8 PIATEK ---BARKI--- - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8 (progresja) - unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 ---KAPTURY--- - wzniosy barkow w gore ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 [...]
przy rozpiętkach, wyciskanie francuskie zza głowy siedzac (sztangielkami, uginanie przedramion chwytem młotkowym (sztangielki) 3 x 12,10,8 ,unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 bez progresji w przedramieniu 20 powtórzeń i w wzniosy barkow w gore ze sztangielkami też więcej powtórzeń nie ma nic na prostowniki na biceps ze sztanga [...]
Mam 15 lat oceńcie
[...] poziomej - 124kg wyciskanie na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy" He ale nie ma co nie wiezyc w te wyniki siłowe ... wyraźnie jest napisane 100 kg na 2 razy czyli pierwszy raz 50 i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
